1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g Oliwa niepotrzeba, daj po prostu więcej jajek 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran Szynke wywal daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybe. I nie w ilości 15g bo tam jest najwyżej 5g białka. Dorzuć [...]
arom x jest w zestawie z 4ad ktore nie blokuje wiec wyciagnij wnioski. z boozerow tescia na odblok polecam formadrol extreme LG sciences. jaja puchna w oczach ch.j stoi caly dzien
Witaj. Estro nie robiłem. Powiedz mi co teraz mam robić żeby przywrócić jak najszybciej jaja do pracy skoro prawie 4 tyg na clomie nie przyniosło efektu. Zmieniony przez - Rubio29 w dniu 2014-04-24 19:49:20
[...] nie traktuj jako standardu codziennego tylko w momencie gdy nie masz mozliwosci/ochoty dostarczenia tego makroskladnika w postaci jedzenia. Lepiej zjedz przed snam bialko jaja czy jakas rybe, moze ser bialy (choc tu rozne opinie ze wzgledu na laktoze) TS rano przed posilkiem i przed treningiem po 2 kpasy na poczatek ok, pozniej w razie [...]
[...] i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie [...]
[...] ani przez rośliny wyższe, ale tylko przez bakterie, jest witaminą zarówno dla zwierząt, jak i roślin. Jej źródłem w pożywieniu są : wątroba, nerki, sardynki, ostrygi, jaja, mięso, ser żółty, mleko. W niewielkim stopniu jest tworzona przez bakterie w przewodzie pokarmowym, skąd jest wchłaniana tylko w obecności tzw. czynnika krwiotwórczego [...]
W okołotreningowych daj pierś z kurczaka i rybę, a nie twaróg (wolno się wchłania). Lepszym źródłem węgli w tych posiłkach będzie kasza/ryż/odpowiedni makaron. Jaja jedz całe, nie rozdrabniaj się na białka/żółtka. Popraw to, wpisz od nowa podając także B-T-W-Kcal dla każdego posiłku :)
a to jest dietka z ostatnich dni: -założenie było takie Białko 1,5 g/kgmc, Węglowodany 2,5g/kgmc, Tłuszcze 1,0 g/kgmc 1970kcal 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 200ml mleko 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub [...]
W drugim śniadaniu zastąp szynkę (pewnie kupną) jakimś mięsem czy rybą. Dlaczego jajecznica z samych białek? Daj całe jaja. Ta maślankę trochę ogranicz, bo jednak pół litra to sporo. Brakuje warzyw i źródeł zdrowych tłuszczów. No i co chyba najważniejsze brakuje wyliczeń. Polecam wrócić do lektury postów podwieszonych, chociaż krok w dobrą stronę. [...]
a czemu takie male?? anyway.. lepiej jakies szybkowchłanialne białko (serwatki/soji) -> nie bedziesz sie czula po nim 'ciezka'... maly odsetek ludzi dobrze toleruje bialko jaja zawarte w sp80...
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy [...]
I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki mleko od biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]
jw słonecznik to kiepskie źródło tak samo jak orzeszki ziemne. to Twoje "ewentualnie", zamieniłbym na przede wszystkim jaja, kokos. dodatkowo ogólnie nie trzyma się i wysoko węgli i wysoko tłuszczu, więc jak chcesz bardziej dietę opierać na tłuszczach to daj sobie w dnt 100g węgli , 2g białka / kgmc , reszta tłuszcze, a w dt daj po prostu węgli [...]
[...] ). Pod kątem kątem witamin i minerałów Twoja dieta jest dość uboga. Również rzuciło się w oczy brak owoców. Btw. Nie wpisuj ,,jajecznica bez tłuszczu'' tylko wpisuj same jaja. Krewetek nie będziesz jadł codziennie z pewnością. Chodzi o konstrukcje - a wymiana produktów swoją drogą. Białka wystarczy Ci około 160g ( to i tak 2g/kg masy ciała ) [...]
[...] Nie wierzę, że tak jesz. Pół opakowania płatków owsianych, serek wiejski i garść słonecznika... Trochę kreatywności. Nie będę liczył kcal, podam tylko przykłady: 3 jaja gotowane na twardo, połówka awokado, 500g świeżej papryki, 2 jabłka, garść żurawiny/borówek, kilka sztuk orzechów brazylijskich inny : worek kaszy gryczanej, 2 gotowane [...]